Dalam dunia yang penuh dengan gangguan dan kegiatan yang menguras energi, penting bagi kita untuk menemukan metode yang efektif untuk meningkatkan produktivitas kita sejak pagi hari. Salah satu pendekatan yang sedang populer adalah pola 20-20-20 menit saat bangun tidur. Dalam tulisan ini, kita akan membahas tentang pola ini, mengapa penting untuk dilakukan, dan bagaimana cara melakukannya untuk mencapai produktivitas yang lebih tinggi.
Apa itu pola 20-20-20 menit?
Pola 20-20-20 adalah sebuah rutinitas yang dapat dilakukan setiap pagi setelah bangun tidur. Ide di balik pola ini adalah menghabiskan 20 menit pertama setelah bangun tidur untuk melakukan tiga aktivitas yang berbeda selama 20 menit masing-masing. Tiga aktivitas ini adalah olahraga ringan, belajar atau membaca, serta merencanakan hari.
Bagaimana melakukannya?
Setelah bangun tidur, mulailah dengan 20 menit olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau melakukan beberapa gerakan peregangan. Aktivitas fisik ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan mengaktifkan tubuh kita untuk memulai hari dengan energi yang tinggi.
Selanjutnya, gunakan 20 menit berikutnya untuk belajar atau membaca. Bisa membaca buku, artikel, atau bahkan menonton video pendidikan. Aktivitas ini membantu kita memperluas pengetahuan dan meningkatkan daya pikir sebelum kita terlibat dalam tugas-tugas yang lebih intensif.
Terakhir, manfaatkan 20 menit terakhir untuk merencanakan hari. Buatlah daftar tugas yang perlu diselesaikan, prioritaskan pekerjaan, dan atur jadwal harian. Dengan merencanakan hari dengan baik, kita dapat menghindari kebingungan, mengurangi stres, dan fokus pada tugas yang paling penting.
Manfaat pola 20-20-20
Melakukan pola 20-20-20 menit saat bangun tidur memiliki sejumlah manfaat yang signifikan. Pertama, olahraga ringan di pagi hari meningkatkan sirkulasi darah dan memicu pelepasan endorfin, hormon yang membuat kita merasa lebih bahagia dan bersemangat. Ini membantu meningkatkan energi dan mempersiapkan kita untuk menghadapi tugas-tugas yang menantang. Selanjutnya, waktu untuk belajar atau membaca membantu meningkatkan pengetahuan dan memperluas wawasan kita. Kita dapat belajar hal baru, mengasah keterampilan, atau mendapatkan inspirasi baru yang dapat diterapkan dalam aktivitas kita sehari-hari. Terakhir, merencanakan hari dengan baik membantu mengatur pikiran dan memprioritaskan tugas-tugas yang perlu diselesaikan. Hal ini mengurangi kebingungan dan stres karena kita memiliki gambaran yang jelas tentang apa yang harus dilakukan.
Pola 20-20-20 menit saat bangun tidur adalah sebuah metode yang efektif untuk meningkatkan produktivitas kita sejak pagi hari. Dengan menggabungkan olahraga ringan, belajar atau membaca, dan merencanakan hari, kita dapat memulai hari dengan energi yang tinggi, pengetahuan yang lebih luas, dan fokus yang jelas. Cobalah menerapkan pola ini dalam rutinitas harian Anda secara konsisten dan rasakan perbedaan yang signifikan dalam produktivitas dan keberhasilan Anda. (Rully)
Sumber : https://medium.com/four-minute-books/the-20-20-20-rule-of-productive-mornings-703cc5e319f3