Olahraga merupakan aktivitas fisik yang membutuhkan energi lebih banyak dibanding ketika beraktivitas normal. Maka, tidak jarang seseorang merasa lapar ketika setelah berolahraga. Namun, adakah waktu yang lebih baik untuk makan sebelum atau sesudah olahraga? Simak penjelasan berikut.
Makan sebelum olahraga maupun sesudah olahraga memiliki dampak positif dan negatif masing-masing, di antaranya :
Makan Sebelum Olahraga
1. Tubuh cenderung menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi
2. Memilah sumber makanan untuk dikonsumsi sebelum olahraga, seperti karbohidrat, protein, dan lemak
3. Waktu yang direkomendasikan untuk makan adalah sekitar 2-3 jam sebelum berolahraga
4. Risiko yang ditimbulkan adalah rasa tidak nyaman pada perut, dengan catatan jika mengonsumsi makanan terlalu banyak sebelum olahraga
Makan Sesudah Olahraga
1. Membantu mengembalikan energi dan memulihkan membangun otot tubuh setelah berolahraga
2. Dalam memilih konsumsi makanan setelah olahraga, baiknya agar memperbanyak protein dan karbohidrat untuk pasokan energi tubuh
3. Waktu yang ideal untuk makan adalah 1 jam setelah olahraga
4. Penundaan waktu makan setelah olahraga berisiko menyebabkan tubuh menjadi lemas dan lelah
5. Memperbanyak air putih agar tubuh terhidrasi dengan baik
6. Risiko yang ditimbulkan jika langsung mengonsumsi makanan setelah olahraga adalah kram perut dan mual/muntah
Makan sebelum maupun setelah olahraga memiliki dampak yang baik untuk tubuh. Keputusan yang diambil dapat mempertimbangkan kondisi dari masing-masing tubuh.
Penulis : Annisa Istika
Sumber : Kementerian Pemuda dan Olahraga RI
.jpeg)
