Memasuki usia senja, lanjut usia akan mengalami perubahan, baik secara fisik maupun mental. Meskipun begitu, lansia tetap harus menjaga pola hidup sehat, salah satunya dengan berat badan yang ideal. Menjaga berat badan ideal bagi lansia lebih cenderung bertujuan untuk mencegah obesitas (berat badan berlebih) serta beberapa risiko penyakit, seperti diabetes mellitus, tekanan darah tinggi (hipertensi), penyakit jantung, stroke, hingga kanker. Terdapat beberapa kiat mencegah obesitas bagi lansia berumur lebih dari 60 tahun sebagai berikut.
1. Melakukan aktivitas fisik
Aktivitas fisik yang dilakukan oleh lansia menyesuaikan dengan kemampuan masing-masing, seperti kegiatan berjalan kaki atau senam lansia. Waktu olahraga yang ideal bagi lansia adalah selama 30 menit sehari dan sebanyak 5 hari dalam seminggu. Lansia dapat membagi waktu olahraga menjadi beberapa sesi dalam sehari agar tidak mudah mengalami kelelahan.
2. Konsumsi makanan sehat
Pola makan yang sehat dan seimbang sangat berpengaruh pada kesehatan. Pola makan yang tepat untuk lansia adalah rendah asupan lemak jenuh dan tinggi asupan buah, sayur, ikan (sumber asam lemak omega 3), gandum, produk susu rendah lemak, dan juga makanan yang kaya akan sumber kalsium. Selain itu juga disarankan untuk mengonsumsi air yang cukup agar terhindar dari dehidrasi.
3. Membatasi konsumsi
Konsumsi yang dibatasi oleh lansia adalah konsumsi bahan makanan dan minuman yang tinggi kandungan gula, garam, dan lemak.
Selain ketiga kiat tersebut, penting pula bagi lansia untuk memanfaatkan fasilitas pertemuan lansia pada tingkat padukuhan. Lansia dapat mengikuti pemeriksaan kesehatan secara berkala, sehingga resiko gangguan kesehatan pada lansia dapat terdeteksi sejak awal serta mampu ditangani lebih cepat. (Annisa Istika/Yuli S)
Sumber : Kementerian Kesehatan