Buah manggis atau dalam nama latin Garcinia Mangostana Linn ini merupakan buah tropis yang banyak tersebar di nusantara. Selain rasanya yang enak, buah manggis juga mengandung sejumlah nutrisi penting yang dapat mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
kandungan gizi buah manggis dalam 1 mangkuk (setara 196 gram):
Kalori: 143 kalori
Karbohidrat: 35 gram
Serat: 3,5 gram
Lemak: 1 gram
Protein: 1 gram
Vitamin C: 9 persen dari jumlah kebutuhan vitamin C harian
Vitamin B9 (asam folat): 15 persen dari jumlah kebutuhan asam folat harian
Vitamin B1 (tiamin): 7 persen dari jumlah kebutuhan vitamin B1 harian
Vitamin B2 (riboflavin): 6 persen dari jumlah kebutuhan vitamin B2 harian
Mangan: 10 persen jumlah kebutuhan mangan harian
Tembaga: 7 persen jumlah kebutuhan tembaga harian
Magnesium: 6 persen jumlah kebutuhan magnesium harian
Setelah kita memahami kandungan buah manggis yang sangat banyak, selanjutnya kita akan membahas tentang berbagai manfaat yang kita dapatkan dari buah eksotis ini, antara lain :
1. Kaya akan antioksidan: Salah satu manfaat terbesar buah manggis adalah kandungan antioksidannya yang tinggi. Antioksidan membantu melawan kerusakan sel akibat radikal bebas, yang dapat menyebabkan penyakit dan penuaan dini. Antioksidan dalam buah manggis, seperti xanthone, membantu melindungi tubuh dari peradangan dan stres oksidatif yang berkontribusi pada berbagai penyakit.
2. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh: Buah manggis merupakan sumber vitamin C yang baik. Vitamin C diperlukan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melawan infeksi, dan mendorong penyembuhan luka. Dengan mengonsumsi buah manggis, Anda dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda dan mengurangi risiko penyakit.
3. Menjaga kesehatan jantung: Buah manggis mengandung senyawa antiinflamasi dan antioksidan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah manggis dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi pembuluh darah. Ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
4. Mencegah peradangan: Buah manggis mengandung senyawa antiinflamasi yang dapat membantu meredakan peradangan dalam tubuh. Xanthone, salah satu senyawa aktif dalam buah manggis, telah diteliti karena efek antiinflamasinya. Ini dapat bermanfaat bagi orang yang menderita kondisi inflamasi seperti arthritis, radang usus, dan penyakit inflamasi lainnya.
5. Menjaga kesehatan kulit: Buah manggis juga diketahui memiliki manfaat untuk kesehatan kulit. Kandungan antioksidannya membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan polusi lingkungan. Selain itu, buah manggis juga dapat membantu meningkatkan produksi kolagen, yang penting untuk menjaga elastisitas dan kelembapan kulit.
6. Menurunkan risiko kanker: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa dalam buah manggis, terutama xanthone, memiliki potensi melawan pertumbuhan sel kanker. Senyawa ini dapat membantu memperlambat pertumbuhan sel kanker dan mencegah penyebarannya. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan dalam hal ini.
7. Meningkatkan pencernaan: Buah manggis mengandung serat yang tinggi, yang penting untuk kesehatan pencernaan. Serat membantu mencegah sembelit, meningkatkan gerakan usus, dan mempertahankan keseimbangan mikroba usus yang sehat. Dengan mengonsumsi buah manggis secara teratur, Anda dapat menjaga kesehatan saluran pencernaan Anda.
Meskipun buah manggis memiliki manfaat yang luar biasa, penting untuk mengonsumsinya dengan bijak dan seimbang dengan diet sehat lainnya. Jangan berlebihan dalam mengonsumsi buah manggis atau suplemen manggis, karena ini dapat menyebabkan efek samping seperti diare atau masalah pencernaan lainnya. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau jika Anda ingin memasukkan buah manggis dalam diet Anda. (Rullyanto)
Sumber : kementrian kesehatan